Травми в Бразилското Джу Джицу (BJJ) и съвети за превенция

Бразилското Джу Джицу (BJJ) се развива бързо от началото на 2000-те години, което естествено води до по-голямо натоварване и съответно – до повече травми. Изследванията показват, че рискът от контузия по време на състезание е около 3%. Най-често се засягат пръстите, лактите, коленете, глезените и шията. На състезателно ниво най-разпространени са травмите на лакътя и коляното, докато по време на тренировки често се срещат и кожни инфекции или проблеми със ставите.

Травми на пръстите

Палецът е най-често контузваният пръст, тъй като е по-изложен на разтягане или усукване при различни захвати. Останалите пръсти също често пострадват – при закачане в ги, при удари в пода или при контакт с опонента. Пръстите обикновено заздравяват бавно, защото ги използваме постоянно и рядко им осигуряваме необходимото обездвижване, което удължава периода на възстановяване.

Лечение

Тъй като пръстите нямат силна мускулна опора, обездвижването е ключово за правилното им възстановяване. В зависимост от тежестта на травмата може да се използва шина, за да се осигурят 7–8 часа покой и регенерация. Най-добре е шината да се носи и през деня, ако е възможно.

Тейпингът е широко използван в BJJ, но не може да замени функцията на шината.

Лед може да се използва през първите няколко дни, като е най-ефективно чрез потапяне на пръста в ледена вода. След 4–5 дни ледът вече няма голям ефект, защото основната му функция е да ограничи първоначалния оток. Пълното възстановяване на пръстите може да отнеме 6–8 седмици или повече, така че правилните грижи са важни.

Травми на лакътя

Най-честата състезателна травма в BJJ е причинена от арбар. Навяхванията на лакътната става са остри травми и изискват краткосрочно обездвижване и лед 2–3 дни. За разлика от тях, тендинитът и тендинозата са хронични състояния, причинени най-често от прекомерни ръкавни захвати. Първата стъпка в тези случаи е намаляване на прекомерното стискане. Временното преминаване към но-ги също може да помогне.

Препоръчва се програма за разтягане и укрепване на лакътя, китката и рамото, тъй като хроничните лакътни проблеми често водят до натоварване на близки стави.

Кожни проблеми

Една от най-пренебрегваните, но често срещани „травми“ в BJJ са кожните инфекции. Гъбичните инфекции като трихофития (ringworm) са неприятни, но бактериалните могат да бъдат опасни и изискват незабавни мерки.

Гъбични инфекции (Ringworm)

Ringworm се появява като сухо петно със зачервен ринг около него. Разпространява се бавно и може да предизвиква сърбеж. При съмнение е добре да маркирате границите на петното, за да следите промяната му.

Превенцията е най-важна:

• чисто ги;
• чисто татами;
• отговорни партньори;
• душ веднага след тренировка.

Важно е да се знае, че много противогъбични сапуни изсушават кожата и могат да нарушат естествената ѝ микрофлора, затова трябва да се използват умерено.

Бактериални инфекции

Бактериалните инфекции (стафилококови, стрептококови) са силно заразни и се разпространяват бързо. Обикновено започват като пъпка, пустула или лезия, която отделя течност. Силната болка и бързото увеличаване на размера са сигурни признаци за проблем.

Препоръчва се:

• маркиране на границите на лезията за проследяване;
• незабавна консултация с лекар;
• терапия с локални или орални антибиотици;
• културелно изследване за установяване на точния причинител.

Поддържането на чистота в залата е отговорност на всички. Когато изчистваме оборудването, татамито и помагаме на партньорите, създаваме по-добра, по-безопасна и по-приятна тренировъчна среда. Това не само показва уважение към мястото и хората, но и допринася за по-висока дисциплина и ефективност по време на тренировки.