Първият ти час по Джиу-Джицу: Какво да очакваш и как да се подготвиш

Решили сте. Избрали сте залата. Сърцето ви бие учестено, докато вървите към входа. В главата ви се въртят сцени от филми, но реалността е, че не знаете какво точно да очаквате от първия си досег с бразилското Джиу-Джицу (BJJ).

Преди да стъпите на татамито, ето един пътеводител, който ще ви помогне да се подготвите и да се чувствате уверени, когато дойде големият ден.

1. Какво да облечеш и какво да носиш?

Забравете за специалната екипировка и скъпите кимона (Gi) – поне за първия път.

Облекло:

• Ако тренировката е с кимоно (Gi): Повечето школи предлагат да заемат Gi за първия ви урок. Ако не, облечете нещо удобно, което покрива ръцете и краката ви (например, тениска с дълъг ръкав и спортен панталон без ципове или копчета).
• Ако тренировката е без кимоно (No-Gi): Облечете рашгард (или прилепнала спортна тениска) и шорти или клинове за тренировка, които не са твърде широки.

Лични вещи:

• Чехли или джапанки: Това е задължително! Татамито трябва да е чисто. Използвайте чехлите, за да отидете от съблекалнята до ръба на татамито.
• Бутилка с вода: Ще се потите. Много.
• Кърпа: За да се избършете след тренировка.

Професионален съвет: Изрежете късо ноктите на ръцете и краката си. Дългите нокти са опасни и могат да наранят вашия партньор.

2. Етикетът на залата

Джиу-Джицу е бойно изкуство с дълбоки традиции и силен етикет. Спазването му показва уважение:

• Чистота: Влизайте на татамито боси. Стъпвайте с чехлите само извън татамито.
• Поздрави: При влизане и излизане от татамито, както и когато започвате или приключвате упражнение с партньор, обикновено се прави лек поклон.
• Телефонът: Оставете го в съблекалнята. Това е вашето време да се фокусирате.
• Концентрирайте се: Не стойте пасивни. Ако видите, че някой няма партньор, попитайте „Искаш ли да тренираме заедно?“. Общността в BJJ е невероятно подкрепяща.

3. Как протича един типичен час?

Не се притеснявайте, никой няма да ви хвърли веднага в битка. Часът обикновено следва ясна и структурирана схема:

А. Загряване (10–15 минути)

Това е по-скоро физическа подготовка, а не просто тичане. Ще правите специфични движения, като например shrimping (движение на таза по земята), forward/backward rolls (търкаляния) и различни видове мостове.

Б. Техника (30–40 минути)

Инструкторът ще демонстрира една или две основни техники (напр. как да се измъкнете от страничен контрол или как да направите просто удушаване).

• Работете по двойки: Ще тренирате техниката с партньор, като всеки прави повторения.
• Съвет: Фокусирайте се върху детайлите, а не върху бързината. Питайте инструктора, ако нещо не ви е ясно.

В. Спарване / Ролинг (Rolling) (15–20 минути)

Това е „истинската игра“ – прилагането на наученото срещу съпротивление.

ВНИМАНИЕ! За първия ви час повечето инструктори ще ви инструктират само да наблюдавате rolling-а или да правите леко, позиционно спарване (само в една позиция). Не се чувствайте длъжни да участвате, ако не се чувствате комфортно. Вашата безопасност е на първо място.

Г. Разтягане и Приключване

В края на класа всички се строяват за финално обръщение. Обикновено се ръкувате или покланяте на партньорите си в знак на уважение.

4. Какво да очакваш на ментално ниво?

• Объркване: Ще ви се стори, че нищо не разбирате. Това е нормално. BJJ е като нов език.
• Смирение: Някой по-малък или по-слаб от вас вероятно ще успее да ви контролира. Това е моментът, в който осъзнавате, че техниката побеждава силата.
• Умора: Ще бъдете физически изтощени, но ментално освежени. Джиу-Джицу изисква толкова много концентрация, че не ви оставя време да мислите за ежедневните проблеми.

Най-важното правило: Научете се да „Тапвате“ (Tap)

Когато партньорът ви ви хване в хватка, от която не можете да излезете, или усетите болка, трябва да се предадете. Това се нарича „тапване“ (tap).

• Как става: Докосвате партньора си (или татамито) три пъти с ръка или крак.
• Какво означава: „Спирам, пусни ме.“ Партньорът ви ВЕДНАГА трябва да ви пусне.
• Защо е важно: Тапването е вашата застраховка. То ви позволява да тренирате безопасно, да се учите от грешките си и да се върнете на татамито утре.

Заключение:

Първият ви час може да е плашещ, но е и най-голямата стъпка. Ще се почувствате непохватни, уморени и объркани, но тези чувства бързо ще бъдат заменени от удовлетворение. Всички, включително и черните колани са били на вашето място.

Просто се усмихнете, слушайте инструкциите и се насладете на факта, че сте направили нещо ново и предизвикателно!